TRAINING LIKE A RIDERS
Esistono tanti esercizi per migliorare la postura dei motociclisti. Questi sollevamenti delle ginocchia al petto rinforzano gli addominali
Problemi di postura? Dolori alla schiena? Niente paura: con i nostri esercizi, migliorerai le tue capacità di guida. Questi sollevamenti, ad esempio, agiscono sugli addominali, rinforzando tutto il corpo.
Ci vogliono: una sbarra alla quale attaccarsi.
L’esercizio da fare: appesi a una sbarra, cercare di avvicinare le ginocchia al petto.
Cosa lavora: addominali, spalle, mani.
Come effettuare l’esercizio: attaccarsi alla sbarra con i piedi sollevati da terra, provare ad avvicinare le ginocchia al petto. Cercare di schiacciare in giù la sbarra allontanando le spalle dalle orecchie. Il busto va in dietro mentre le ginocchia salgano.
Controindicazione: avanzare con la testa quando le ginocchia si avvicinano al petto.
Come evitarlo: buttarsi indietro con il busto stringendo sulla sbarra.
Work- out: max reps prima serie. Ripetere il n di ripetizioni della prima serie per un totale di 6 serie.
Recupero: un minuto tra una serie e l’altra.
Frequenza: 5 giorni a settimana per un mese.
Cercare di salire sempre di più con le ginocchia. Nelle settimane successive avvicinare le ginocchia ai gomiti.
Perché : rinforzando gli addominali rinforzo tutto il corpo. L’addome solido mi preserva dai dolori alla schiena e rende migliore la postura.
Come concludere: 5 minuti di stretching agli addominali e alle spalle. Occhio a starnutire il giorno dopo. Potrebbe essere fatale.
a cura di Sara Ventura
Personal Trainer. Ogni numero consiglia un esercizio per migliorare le vostre capacità di guida (crossfitnavigli.com)
